Non c’è preoccupazione che lo stress possa avere un effetto sfavorevole sulla tua vita: può metterti di cattivo umore, amplificare i dolori e i dolori, oltre a provocare il caos al sonno. Studi recenti hanno collegato lo stress alla bassa efficienza Maglia Atletico Madrid sul lavoro e all’ipertensione. Tuttavia, ci sono grandi notizie nella battaglia contro lo stress scarso, i ricercatori hanno scoperto che le attività di consapevolezza possono aiutare a ridurre alcuni di quegli effetti dannosi.
“Non devi aggiornare completamente la tua routine quotidiana per battere lo stress e online meglio”, afferma Maglia Wolverhampton Wanderers Arianna Huffington, che ha recentemente toccato un certo numero di leader sul campo per produrre Thrive Global, una destinazione per il benessere e il benessere Consiglio vivente. “Incorporare semplici misure di consapevolezza nella tua giornata, anche per pochi minuti, può fare la differenza.” Qui, tre professionisti del comitato consultivo di Thrive Worldwide offrono soluzioni per aiutare lo stress di semplicità. Provali e inizia a sentirti molto meglio ora!
1. Medita: inizia una semplice routine di meditazione della consapevolezza. Metti da parte solo pochi minuti ogni giorno per una pratica di meditazione di routine. Se hai un Fitbit Blaze o Fitbit 2, la funzione di rilassamento è una posizione fantastica per iniziare. Oppure, pensa a un’app che ti guida con il tuo metodo e ti ricorda di fare quel tempo ogni giorno. “I circuiti cerebrali impegnati dalla meditazione della consapevolezza sono collegati alla meta-consapevolezza-la nostra comprensione dell’essere consapevoli”, spiega il dott. Richard Davidson, creatore del Center for Healthy Minds, Università del Wisconsin-Madison, nonché a prosperare consulente professionale in tutto il mondo. Il risultato è una capacità migliorata di monitorare o osservare il mondo che ti circonda. “La funzione di monitoraggio è cruciale poiché la comprensione che sei cosciente ti consente di avere un’opzione più deliberata esattamente come reagisci alle possibilità e alle difficoltà che affronti.”
2. Rifletti: prenditi un paio di minuti al giorno per credere a ciò che sta andando bene nella tua vita. Ali Rezai, MD, Thrive Worldwide Advisor e direttore del Neurological Institute dell’Ohio Specify University, spiega il suo approccio alla riflessione quotidiana: “Cerco di scoprire un ambiente pacifico, rilassare la mia mente, fare un passo indietro, così come Refocus Io stesso […] ogni giorno, quando mi alzo dal letto, mi prendo qualche minuto per togliermi la testa. Mi prendo qualche minuto e credo su quelle cose che sono costanti e immutabili nella mia vita: la mia famiglia, le mie passioni e le ragioni più grandi che ho selezionato per trascorrere la mia vita come scienziato e neurochirurgo. ” Come persone frenetiche che vengono attirate in così tante direzioni durante il giorno, è importante prendere un momento per elaborare la tua vita Maglia SL Benfica e il carico di lavoro separatamente per determinare i tuoi pensieri e le idee.
3. Dai: scopri piccoli metodi per essere generosi. Un semplice atto di fornitura ti consente di disconnetterti dalla tua vita e di elenchi di cose da fare, nonché essere consapevoli dell’effetto che hai sulle persone intorno a te. “Quando chiedi alle persone in tutto il mondo cosa apprezzano di più, una risposta sale costantemente in cima. Sta fornendo alle persone che contano per noi “, spiega Adam Grant, Ph.D. che è professore di psicologia organizzativa presso la Wharton Institution of Business presso l’Università della Pennsylvania e l’autore del bestseller del New York Times. Continua a suggerire che fornire a qualcun altro può essere semplice come fare un’introduzione. “Quando guardo indietro ai momenti che hanno sostanzialmente modificato la mia vita, la stragrande maggioranza è iniziata con presentazioni pacifiche e generose.”
Queste informazioni sono solo per le funzioni accademiche nonché per il sostituto della diagnosi o del trattamento medico. Non dovresti utilizzare queste informazioni per diagnosticare o trattare un problema o una condizione di salute e benessere. Ispeziona sempre con il tuo medico prima di modificare la dieta, alterare le abitudini del sonno, assumere integratori o iniziare una nuova routine di fitness fisico.
