una manciata di patatine qui, un filo di miele lì … aspetta, esattamente quante calorie aggiuntive erano in quel latte che avevi appena avuto? In qualche modo più calorie di quelle che intendevi mangiare sembrano insinuarsi nella tua giornata, una situazione estremamente frustrante se stai cercando di stare con un bersaglio calorico quotidiano. I fatti: la maggior parte delle persone sta mangiando un metodo anche molto aggiunto di zucchero e grassi saturi, così come quasi tutti potrebbero beneficiare di mangiare frutta fresca e verdure. Servire per servire, lo zucchero e il grasso contengono esponenzialmente più calorie rispetto ai frutti non ammorbidi e verdure, quindi uno dei metodi più veloci (e semplici!) Per abbassare il conteggio è alterando l’equilibrio sul piatto. Tuttavia, quando si tiene traccia della tua assunzione, è anche pratico capire in particolare quali cibi esaminano e comprendere le dimensioni di parti.
Fortunatamente, quando inizi a individuare le bombe caloriche, è semplice trovare sostituzioni e soluzioni. Proprio qui ci sono 15 semplici swap, che possono aiutarti a ridurre le calorie.
Invece di un grande latte con sapore di zucca, dimensioni e renderlo magro. Sicuramente perdere lo sciroppo e la frusta, tuttavia potresti tenere un pizzico di noce moscata, per il tocco delle vacanze.
16 fl oz sapore di zucca latte con panna montata 420 calorie
12 fl oz pianura, non grasso 100 calorie
Invece di un muffin di mirtilli, mescola mirtilli freschi o congelati nella farina d’avena. Neanche una spolverata di cannella farebbe male.
1 Big Blueberry Muffin 521 Calories
1 tazza di farina d’avena 166 calorie, ½ tazza di mirtilli 42 calorie, 208 calorie complessive
Invece di un bagel per colazione, prendi un muffin inglese integrale e opta per una diffusione a basso contenuto di grassi.
1 Big Bagel 360 Calories, 2 cucchiai di crema di routine 102 calorie, 462 calorie in totale
1 muffin inglese 127 calorie, 2 cucchiai di crema a basso contenuto di grassi 60 calorie, 187 calorie in totale
Invece di un sandwich Deli con i lavori, rendilo un involucro con verdure aggiuntive.
2 fette pane 159 calorie, 3 oz prosciutto 137 calorie, 1 oz di formaggio 115 calorie, 1 cucchiaio di Mayo 94 calorie, 505 calorie in totale
1 tortilla integrale 127 calorie, 3 once di tacchino 92 calorie, ¼ avocado 57 calorie, 3 fette di pomodoro 11 calorie, ½ Maglia Arsenal FC tazza di verdure 3 calorie, 290 calorie in totale
Invece di una soda, prendi il calcio di caffeina da tè freddo non zuccherato.
12 fl oz cola 155 calorie
12 fl oz non zuccherato tè freddo 0 calorie
Invece di caramelle gommose al gusto di frutta, soddisfa il tuo dente meraviglioso con frutta fresca.
1 sacchetto (2 once/60 g) caramelle di dimensioni ridotte 251 calorie
1 tazza di fragole 46 calorie
Invece di cracker e formaggio, spuntino su verdure e hummus.
16 cracker 155 calorie, formaggio 1 oz 115 calorie, 270 calorie in totale
1 tazza di sedano a sedano 16 calorie, 2 cucchiai di hummus 50 calorie, 66 calorie in totale
Invece Maglia Leeds United di patatine di mais al neon, scricchiolio su popcorn normali con parmigiano e pepe.
1 oz Nacho Cheese Tortilla Chips 147 Calories
1 oz Popcorn ordinario 110 calorie, 1 cucchiaino di parmigiano grattugiato 7 calorie, 117 calorie complessive
Invece di riempire il piatto di pasta, lancia alcuni noodles di zucchine.
1 tazza di spaghetti cotti 196 calorie
1 tazza di zocche noodles 27 calorie
Invece di schiacciare le patate, lascia che il cavolfiore stia dentro.
1 tazza di purè di patate 237 calorie
1 tazza di cavolfiore cotto 29 calorie
Invece di una fitta fetta di pizza peperoni, ordina una sottile fetta di pizza vegetariana.
1 fetta pizza peperoni a crosta spessa 339 calorie
1 fetta pizza vegetariana a crosta sottile 230 calorie
Invece di bistecca grassa, capovolgila per pesci bianchi fermi.
Bistecca di filetto da 4 oz 239 calorie
4 oz Halibut 103 calorie
Invece di carne macinata, alimentati con proteine vegetali dalle lenticchie.
Manzo macinato dorato 4 once 290 calorie
½ tazza di lenticchie cotte 115 calorie
Invece di gustare il gelato, scegli lo yogurt congelato.
½ tazza di gelato alla vaniglia ricca 266 calorie
½ tazza di yogurt congelato 110 calorie
Invece di un bicchiere (o due!) Di vino bianco, sorseggia l’acqua scintillante con una cattura di limone.
5 fl oz vino 121 calorie
12 fl oz acqua scintillante 0 calorie
Questi sono solo pochi swap veloci e semplici. Inizia la registrazione degli alimenti nell’app Fitbit, così come sei sicuro di far parte di così tante altre posizioni in cui potresti ridurre. Provalo per alcuni giorni, oltre a notare quali alimenti e quali dimensioni stanno guidando i tuoi conteggi.
Queste informazioni sono solo per le funzioni accademiche nonché per il sostituto della diagnosi o del trattamento medico. Non dovresti utilizzare queste informazioni per diagnosticare o trattare un problema o una condizione di salute e benessere. Ispeziona sempre con il tuo medico prima di modificare la dieta, alterare le abitudini del sonno, assumere integratori o iniziare una nuova routine di fitness fisico.
Becky Duffett
Becky Duffett è un editore nutrizionale che contribuisce a Fitbit e uno scrittore di stile di vita con un entusiasmo per mangiare bene. Un ex cuoco di Williams-SonomaEditore di libri e laureata alla San Maglia Real Madrid Francisco Cooking School, ha curato molti libri di cucina e innumerevoli ricette. City Living l’ha trasformata in un tossicodipendente, ma preferirebbe ancora andare a cavallo. Vive nella comunità più carina di San Francisco, costa fine settimana al mercato degli agricoltori, cercando di controllare al forno e arrostire enormi cene per gli amici.
