Evita la sauna post-esercizio
di Matt Cahill
Per alcune persone non c’è nulla di più rilassante di una sauna calda dopo aver sollevato pesi, ma alcune nuove ricerche che escono dall’Università del Montana stanno suggerendo che questo potrebbe non essere il momento migliore per questo.
Il post-esercizio è uno dei momenti migliori da mangiare in quanto hai creato praticamente la porzione ideale: praticamente tutte le calorie che consumi andranno verso il muscolo. Per anni articoli e pubblicità di riviste hanno spinto Maglia Olympique Lyonnais questo come la “finestra di opportunità” e in una certa misura hanno ragione. Detto questo, alla fine l’assunzione calorica totale identificherà ciò che accade al tuo corpo a lungo termine, anche se non si sfrutta questa “finestra”.
Lo studio stesso voleva valutare gli effetti del calore sulla risintesi del glicogeno. Per studiare questo, i ricercatori hanno reclutato nove partecipanti per due studi: uno con recupero post-esercizio a temperatura ambiente (ovvero il test di controllo) e l’altro in una “stanza calda” che è di circa 90f. I partecipanti hanno esaurito le riserve di glicogeno in bicicletta per un’ora in ogni esperimento. Successivamente hanno ricevuto subito carboidrati e poi hanno trascorso quattro ore nella sala di recupero, ricevendo molti più carboidrati al segno di due ore.
Ciò che i ricercatori hanno scoperto è che la repissione del glicogeno muscolare era Maglia Southampton FC praticamente identica subito Maglia Sporting CP dopo l’esercizio e al segno di due ore, ma da quattro ore il glicogeno nella sperimentazione a temperatura ambiente era considerevolmente più elevato. Ho discusso in un precedente breve articolo che una spruzzata di acqua fredda in faccia può aiutare ad accelerare il recupero dall’esercizio, che i bagni di ghiaccio aiutano a promuovere il recupero e che “il guanto” può aiutare a migliorare le prestazioni. Questo studio suggerisce che una doccia saldata o addirittura fredda dopo l’allenamento può essere una scelta migliore sulla sauna.
Lo studio in questione non ha usato una sauna, né ha usato le temperature abbastanza elevate come ci si aspetterebbe in una sauna (170f e oltre secondo Wiki), ma ciò dimostra anche molto di più in modo che possa essere un male Idea di sudare dopo aver sollevato pesi. Se 90f influisce negativamente sui tassi di sintesi del glicogeno, allora 170f molti lo faranno certamente.
In una nota simile, uno studio del 1996 ha mostrato che la temperatura in cui ti alleni può influenzare il glicogeno muscolare, con l’esaurimento che si verifica a una velocità più veloce. Quindi, mentre potrebbe essere sembrato hardcore vedere Ronnie Coleman sudare come un pazzo nella sua palestra 100F in Texas, l’aria condizionata climatizzata potrebbe essere il migliore per prestazioni ottimali.
Fonte: Naperalsky M, Ruby B, Slivka D. Temperatura ambientale e resintesi del glicogeno. Int J Sports Med. 12 maggio 2010.
