tendono a temere il calore. Tuttavia non deve essere così. Con le giuste strategie puoi preservare prestazioni coerenti anche quando le temperature aumentano.
Pensaci in questo modo: il tuo corpo è come una macchina con due sistemi: un sistema interno e un sistema esterno. Per rimanere fantastico in condizioni calde devi mantenere tutti i quadranti necessari all’interno di gamme tipiche. L’obiettivo finale è quello di tenere sotto controllo sia i sistemi interni che esterni.
Di seguito, quattro metodi per fare proprio questo.
4 metodi per battere il calore
Rimani idratato. Idealmente con acqua fredda o ghiaccio schiacciato. Ottenere pezzi di ghiaccio nell’intestino farà un metodo lungo per ridurre la temperatura centrale. Esegui un test di sudore per capire le tue esigenze precise di idratazione e poi selezionare la frequenza cardiaca durante le corse utilizzando un tracker Fitbit con PurePulse. Una frequenza cardiaca accelerata può essere un’indicazione della disidratazione.
Applicare strategicamente il ghiaccio. Mettere ghiaccio o un impacco Maglia Nazionale di calcio della Croazia freddo su aree del corpo che hanno grandi arterie vicino alla superficie della pelle – come l’arteria carotide nel collo e le arterie radiali e ulnare nel polso – possono aiutare a muovere il sangue raffreddato in tutto il corpo. Molte attività di abbigliamento da corsa hanno ingegnerizzato le palline di ghiaccio nei loro capi per semplificare le cose, tuttavia non è necessario acquistare nulla di speciale. Basta riempire un asciugamano con ghiaccio e avvolgerlo intorno al collo o utilizzare un braccialetto per tenere un pezzo di ghiaccio contro il polso. Allo stesso modo puoi bagnare e congelare una bandanna la sera prima da indossare intorno al collo o al polso mentre corri.
Mantieni gli indumenti freschi. Sono un grande fan delle maniche a braccio di raffreddamento (e delle maniche del polpaccio quando corri su una strada o una pista calda). Molti marchi di spicco offrono persino una protezione Maglia Yokohama F. Marinos UV al 100%. Tuttavia, puoi anche fare cose semplici come bagnare la camicia, il cappello o la bandana. Mantenere la pelle bagnata e fissata dai raggi diretti del sole aiuterà a mantenere fresco l’esterno.
Scegli la protezione solare giusta. Molti filtri solari e lozioni possono ostruire i pori e interferire con la capacità naturale delle skin di raffreddare. Sperimenta nel tuo allenamento e vedi quali filtri solari funzionano più per te.
Queste informazioni sono solo per le funzioni accademiche nonché per il sostituto della diagnosi o del trattamento medico. Non dovresti utilizzare queste informazioni per diagnosticare o trattare un problema o una condizione di salute e benessere. Ispeziona sempre con il tuo medico prima di modificare la dieta, alterare le abitudini del sonno, assumere integratori o iniziare una nuova routine di fitness fisico.
Dean Karnazes
Un atleta di resistenza riconosciuto a livello internazionale e un autore di bestseller del New York Times, Dean Karnazes ha spinto il suo corpo e la mente a limiti inconcepibili. Tra i suoi numerosi successi, ha corso 350 miglia costanti, rinunciando al sonno per tre notti. Ha attraversato la Death Valley a temperature di 120 gradi, così come ha corso una maratona verso il Polo Sud a 40 Maglia Arsenal FC gradi sfavorevoli. In dieci diverse occasioni, ha gestito un assolo di staffetta di 200 miglia, correndo insieme a squadre di dodici.
