Mercoledì!
Innanzitutto, devo condividere una foto della cena di ieri sera: salmone e fagiolini. Non ho aggiunto un carboidrati perché ho fatto uno spuntino su un mucchio di tortilla patatine durante la cucina. Il manager è speciale per la vittoria!
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Il dessert era un po ‘di yogurt al cioccolato Chobani con scaglie di mandorle. Lo adoro.
Ieri ho parlato con Steve uno dei miei compagni di squadra di classe 2012. È un allenatore in corsa e in realtà allena un gruppo per allenarsi per Long Beach <- la mia tipica gara di gol. Poiché LB è di un mese da NY non ero sicuro di dover correre la metà o dormire o dormire in quel giorno. Abbiamo attraversato un sacco di diverse possibilità e alcune delle sue idee sembrano spaventose, altre sembrano molto più realistiche. È tutto TBA non appena lavoro su alcune cose. Una delle prime cose che ha detto che dovrei fare è correre 7 miglia in un'ora senza che la mia frequenza cardiaca si alzi troppo in alto. Ho bisogno di sentirmi a mio agio con questo. Oggi mi sono attaccato al mio piano di corsa del tempo e ho fatto 1 m w/u, 4 a tempo, 1 m c/d. Ho discusso della scorsa settimana che è difficile per me tenere un ritmo di tempo sul mio percorso tipico perché è in salita e indietro. Qualcuno ha detto che dovrei concentrarmi sullo sforzo, il che è geniale. Uso sempre RPE quando lavoro con i gruppi, ma ho avuto l'idea bloccata nella mia testa che le mie miglia di tempi dovrebbero essere a 8: 20 o qualcosa di specifico. Ho ancora tenuto d'occhio il tempo, ma non mi sono frustrato quando era più lento del mio obiettivo perché stavo facendo il check -in con il mio RPE. Queste sono le divisioni come le ricordo, quindi potrebbero essere un po '"fuori". Non riesco a controllare i miei tempi di Garmin perché i pulsanti sono rotti e non ho la possibilità di collegarlo al meglio ora. Miglio 1: riscaldamento Mile 2: 8:28 <- 8 su RPE Mile 3: 8:28 <- 9.3 su RPE. Questo è stato molto difficile e stavo sbuffando e sbuffando e probabilmente i passanti volevano chiamare il 911 perché c'era una povera ragazza sul sentiero che pensa di essere inseguita da cani selvatici. Mile 4: 7:48 <- (Down Hill) 8 su RPE Miglio 5: 8:00 Miglio 6: bastoncini da raccogliere. Dopo la mia corsa ho fatto una colazione veloce: ho fatto avena durante la notte con Maglia Urawa Red Diamonds una bottiglia di proteine principali. Sto scrivendo un po ‘di freelance per l’azienda e stavo testando una nuova ricetta.
Poi, ho afferrato la mia roba e mi sono diretto da mia madre. Sto lavorando da qui oggi in modo che qualcuno possa essere in casa con il mio fratellino.
Domanda: la tua palestra usa la scala RPE? L’hai usato tu stesso?
La mia vecchia palestra in MD aveva un grande cartello in una delle classi di fitness e gli istruttori lo avrebbero fatto riferimento. Lo amo! È così prezioso per le persone di tutti i livelli sapere quanto spingere.
Inviami la cartella di lavoro
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