l’hai fatto! Hai attraversato la linea di superficie dopo una lunga nuotata, ciclo o maratona. Ora è il momento di implementare il tuo piano nutrizionale post-esercizio.
L’obiettivo della guarigione è tornare alla condizione tipica o specificare la salute, la mente e la forza. È stato dimostrato che il pagamento di interessi specifici alla tua nutrizione rapidamente post-concorrenza influenza positivamente le prestazioni successive sia nella formazione che nella concorrenza.
Le opzioni delle scelte nutrizionali post-esercizio sono infinite. Potresti semplicemente bere acqua o una Maglia Nazionale di calcio della Olanda bevanda elettrolitica, giù per un frullato proteico, avere un bicchiere di latte, mangiare un pasto o goderti qualsiasi tipo di combinazione di questi. Tuttavia, Maglia Nazionale di calcio della Serbia esattamente che ne dici dei benefici di quel latte al cioccolato preferito dai giovani?
Bene, per cominciare, il latte è incredibilmente nutriente. Contiene oltre dieci nutrienti che sono importanti per il nostro sistema ansioso, la funzione di massa muscolare, i livelli di energia e, naturalmente, la nostra salute ossea. Più specificamente, il latte è una ricca fonte di vitamine A, B1 e B12, oltre a calcio, potassio, magnesio, zinco, proteina e fosforo.
Il latte al cioccolato ha la giusta miscela e una combinazione di nutrienti necessari, mentre l’acqua e le bevande sportive offerte commercialmente mancano dei nutrienti specifici che guidano il recupero.
L’aggiunta di una fonte ricca di carboidrati dal cioccolato aiuterà a ringiovanire le riserve di energia naturale del tuo corpo nel tipo di glicogeno, che a sua volta può aiutare a guidare le prestazioni future.
Combinare il cioccolato con il latte è la partnership perfetta. Ha la giusta miscela dei nutrienti necessari necessari per un recupero efficiente. È pieno di proteine, carboidrati e elettroliti, nonché una preziosa fonte di idratazione. Per non parlare del fatto che è delizioso.
Inoltre, consumare una piccola quantità di proteine dopo l’esercizio fisico è importante per la guarigione della massa muscolare e per l’adattamento. Un bicchiere di latte fornisce 8 grammi di proteine di ripristino muscolare di prim’ordine. I prodotti lattiero -caseari, in particolare, sono molto migliori di altre fonti proteiche nell’ottimizzazione della guarigione della massa muscolare e della sintesi delle proteine di massa muscolare. Questo è in parte poiché il latte è una meravigliosa fonte di leucina, un aminoacido importante che può accelerare la crescita della massa muscolare e aiutare il recupero.
La scienza alla base dell’impatto del latte al cioccolato sulla guarigione dell’esercizio e le prestazioni future è degna di nota. Una valutazione sistematica e una meta-analisi hanno determinato il latte al cioccolato come bevanda sportiva superiore all’acqua e bevande sportive industriali. Gli atleti che hanno bevuto il latte di cioccolato dopo l’esercizio sono durati più a lungo fino a quando non sono stati esauriti, avevano livelli di lattato più bassi (come predittore di fitness) e una migliore resintesi del glicogeno grazie all’aumento del contenuto di carboidrati.
Inoltre, il consumo di Whole Foods ci fornisce qualcosa di più che proteine, grassi e carboidrati. Contengono una vasta matrice di nutrienti come Maglia SL Benfica antiossidanti, vitamine e minerali. Non otterrai esattamente lo stesso profilo nutrizionale da un prodotto prodotto. Ecco perché il latte di cioccolato vince l’oro ogni volta.
La nutrizione post-esercizio e l’idratazione sono una parte vitale del recupero. Trascurare la tua nutrizione curativa avrà probabilmente un impatto negativo sulle prestazioni successive durante l’allenamento e la concorrenza. Consumo di carboidrati adeguati per ricaricare le forniture di glicogeno esaurito, proteine sufficienti per promuovere la nuova crescita della massa muscolare e ridurre al minimo il danno alla massa muscolare; Inoltre, bere un fluido sufficiente per assicurarsi che tu sia adeguatamente idratato sarà vitale per il tuo recupero generale. Ecco perché il latte al cioccolato ha tutte le tue basi coperte.
Riferenne i muscoli stanchi e doloranti non è mai stato più delizioso! Quindi indossa i baffi del latte al cioccolato con orgoglio. Buon appetito.
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Queste informazioni sono solo per le funzioni accademiche così come non sono intese un sostituto per la diagnosi o il trattamento medico. Non dovresti utilizzare queste informazioni per diagnosticare o trattare un problema o una condizione di salute e benessere. Ispeziona sempre con il tuo medico prima di modificare la dieta, alterare le abitudini del sonno, assumere integratori o iniziare una nuova routine di fitness fisico.
Joel Feren
Joel Feren, The Nutrition Guy, è un dietista praticante accreditato australiano e un nutrizionista accreditato con un background in scienze biomediche. Si concentra sulla salute e il benessere degli uomini, nonché un portavoce dei media per i dietisti in Australia.
