l’invecchiamento si restringe il cervello, il cardio lo fa crescere
Dopo i trenta anni il cervello inizia a ridursi. Il processo inizia molto, estremamente lentamente, tuttavia man mano che si invecchia la velocità con cui ciò si verifica inizia a salire. Se la demenza sufficiente a lungo online è inevitabile, potresti pensare. Gli psicologi dell’Università di Pittsburgh hanno scoperto che puoi invertire il declino del cervello correndo tre volte a settimana per 40 minuti.
Uno degli organi vitali nel cervello è l’ippocampo. Più meglio funziona questo organo, tanto meglio è la tua memoria. In un 60enne l’ippocampo si restringe dell’1-2 percento all’anno. Sembra allarmante – così come lo è – tuttavia i neurologi lo considerano un’inevitabile ripercussione dell’invecchiamento.
Tuttavia, ci sono indicazioni che l’esercizio fisico può ritardare, fermarsi e forse anche invertire questo processo. Se fai sì che le persone anziane corrano per un’ora al 70 percento della loro frequenza cardiaca massima tre volte a settimana, il loro volume del cervello Maglia Kashiwa Reysol sarà aumentato dopo sei mesi. [J Gerontol a Biol Sci Med Sci. 2006 nov; 61 (11): 1166-70.] Le valutazioni suggeriscono che l’allenamento cardio assiste il cervello di anziani sani a funzionare meglio. [Cochrane Database Syst Rev. 2008 luglio 16; (3): CD005381.]
I ricercatori hanno fatto un esperimento con 120 ragazzi sani e donne con un’età tipica di 66 anni. La metà dei soggetti del test ha esteso esercizi tre volte a settimana per un anno; L’altra metà ha funzionato per 40 minuti tre volte a settimana al 60-75 percento del VO2MAX. È a una velocità con cui inizia a diventare impossibile tenere una conversazione.
Il volume dell’ippocampo dei soggetti che si sono allungati sono diminuiti durante il programma dell’esperimento. Il contrario si è verificato nei soggetti che correvano: il volume dell’ippocampo aumentato del due percento in questi soggetti.
I ricercatori hanno determinato l’assorbimento di ossigeno massimo dei soggetti per esaminare la propria idoneità fisica e hanno scoperto che gli adattamenti Maglia Eintracht Frankfurt sono diventati i soggetti, molto più è cresciuto il loro ippocampo.
Anche i ricercatori hanno capito esattamente come l’addestramento ha innescato la crescita dell’ippocampo. La corsa ha aumentato la produzione di aspetto neurotrofico derivato dal cervello [BDNF]. BDNF ha lo stesso identico impatto sul cervello degli steroidi anabolizzanti sul tessuto di massa muscolare.
Infine, i ricercatori hanno ottenuto i loro soggetti a fare test di memoria. Molto più l’ippocampo era cresciuto, tanto meglio i punteggi della memoria.
Oh si. Se BDNF è senza dubbio un aspetto cruciale nell’impatto positivo dell’esercizio sul cervello, l’assunzione di beta-alanina poiché un integratore può migliorare questo effetto. Ecco qua: un’idea gratuita degli editori di Ergo-Log.
Fonte:
Proc Natl Acad Sci U S A. 2011 Maglia SSC Napoli 15 febbraio; 108 (7): 3017-22.
