nel mondo di oggi molti di noi affrontano un modo di vivere esperto estremamente impegnativo, tuttavia, un metodo o un altro, non importa esattamente quanto ci occupiamo di numerose barriere con cui possiamo avere il nostro corpo in una condizione fisica ottimale. Oltre a poterlo fare non solo per ottenere un aspetto fisico molto migliore, tuttavia, per ridurre la tensione e deliziarsi in una vita più sana. Ciò migliorerà le nostre prestazioni nelle nostre diverse attività quotidiane come il nostro compito (in un ufficio o in strada), nonché nei nostri collegamenti con la nostra coppia, la nostra famiglia e i nostri amici.
Come possiamo rispettare ogni giorno una dieta sufficiente
Non importa esattamente quanto numerosi obblighi ci occupiamo quotidianamente, possiamo fornirci un paio di minuti per mangiare 5 o 6 piccoli pasti adeguatamente equilibrati (solidi o liquidi), che accelereranno il nostro metabolismo e offrirà al nostro corpo una capacità molto migliore Per elaborare gli alimenti in modo efficace e utilizzare i grassi come fonte di energia. Il motivo per cui mangiare 5 o 6 piccoli pasti al giorno accelera il nostro metabolismo è poiché il nostro corpo trascorre energia nel processo di digestione “ogni” digestione, assorbimento e conservazione del cibo.
Ad esempio, quello che faccio quotidianamente è lasciare la casa la mattina con una valigia piena di “tupper e tutti i tipi di destinatari” per essere in grado di rispettare il mio piano dietetico in un modo estremamente rigoroso dal lunedì al sabato. Questa è una preoccupazione quotidiana, ma ti garantisco che fa la differenza (specialmente nel tuo budget, poiché la preparazione di 5 o 6 pasti in casa sarà in genere molto meno costosa che mangiare fuori). Capisco che ciò possa sembrare scandaloso per alcuni di voi che devono già portare una valigia piena di un laptop, libri o qualcos’altro, tuttavia sono sicuro che se posso farlo puoi farlo anche tu. Inoltre, porta una valigia Maglia Nazionale di calcio della Giappone con i tuoi pasti quotidiani ti farà perdere molte più calorie e potrebbe davvero farti sembrare molto più interessante … Nella mia situazione Porta 2 valigie mi fa sembrare … dire … un gangster d’élite.
Un’altra cosa che molti di voi potrebbero credere è “Come mangerò sul mio metodo per un soddisfacente o nel mezzo di esso?” Bene, è qui che entra in gioco la tua immaginazione. Ad esempio, puoi mettere una polvere di sostituzione del pasto in un destinatario, quindi quando è richiesto di aggiungere acqua, scuoterla e berlo in meno di un minuto. Sono sicuro che molti di voi possono ragionare da un soddisfacente solo per un minuto (proprio come alcune persone vanno in bagno o prendere una telefonata estremamente essenziale al di fuori della stanza soddisfacente). Non ho mai lasciato che il mio corpo rimanesse per molto più di 3 ore senza ottenere un pasto. Anche quando non posso lasciare lo spazio soddisfacente per qualche motivo, in alcuni casi mangio un frullato di fronte alle persone che sto gestendo (quando vado a supervisionare una società di intermediazione) e si sentono davvero estremamente interessati al mio stile di vita. Quando mi chiedono cosa sto bevendo e quale motivo, così come dico loro, molti di loro affermano che inizieranno a fare qualcosa di simile per realizzare una forma fisica molto migliore (beh, è quello che affermano di fronte di me … sai, sono l’autorità monetaria in quel caso …). A proposito, quando ero più giovane e non avevo denaro sufficiente per acquistare integratori che ho utilizzato per preparare un frullato con 120 grammi di tonno in acqua e quello era il mio “integratore fatto in casa” per uno o due dei miei I pasti quotidiani, quindi un piano di budget limitato non è una scusa valida.
Ad ogni modo, è una verità che se non nutriamo il nostro corpo diverse volte durante il giorno viene utilizzato per conservare qualsiasi cosa che mangiamo come grasso, per ottenere la risorsa energetica che non la offriamo in un adeguato e costante maniera. Ciò si verifica poiché il nostro corpo non è sviluppato per apparire al meglio (“L’aspetto” è davvero qualcosa di estremamente soggettivo che modifica ogni paio di decenni, così come lo sviluppo umano richiede molto più di questo), il nostro corpo è sviluppato per farlo attraverso (come molti tipi di vita nel pianeta). Oltre a non nutrire il nostro corpo diverse volte durante il giorno in cui entra in una fase specifica della “modalità di sopravvivenza” poiché non è sicuro di quando avrà offerto di nuovo cibo, oltre a iniziare a immagazzinare Fat, proprio come qualsiasi tipo di persona immagazzinerebbe generi alimentari in caso di catastrofe poiché non sono sicuri quando avranno di nuovo offrire cibo.
Quindi nutrire il tuo corpo 5 o 6 volte al giorno = usando il cibo che mangi come fonte di energia e offrendo il tuo corpo di un metodo per prevenire l’accumulo di grassi. Di programma, l’alta qualità degli alimenti che mangi durante il giorno è incredibilmente importante, così come affronterò questo problema in seguito.
Come possiamo esercitare e avere ancora il tempo di fare il resto delle nostre attività quotidiane
Avendo coperto il problema di cosa fare per preservare un piano di dieta sufficiente ogni giorno (il che è incredibilmente essenziale poiché senza questo qualsiasi altra cosa lo faràNon funzionare bene) vediamo esattamente come esercitare e abbiamo ancora il tempo di fare “tutto il resto”. Ora, tieni presente che certamente in una giornata di 24 ore dedicando il tempo all’esercizio fisico implica dedicare del tempo da altre attività. Quindi avere il tempo di fare “tutto il resto” è una questione di priorità (che dipendono da ognuno di noi) e proprio qui menziono solo un metodo per amministrare la tua routine di esperti quotidiane in modo efficace (come faccio io) per essere capace di esercitare ogni giorno, tuttavia se andare a finestre ad acquistare in un centro commerciale è una delle tue priorità principali (che mi chiedo se stai leggendo un breve articolo in questo sito), non posso aiutarti.
Se amministriamo la nostra routine in un metodo efficace possiamo certamente scoprire almeno tra 30 e 60 minuti, da 3 a 5 giorni alla settimana, per fare esercizio (che significa cardio, pesi o entrambi). Ciò accelererà anche molto più il nostro metabolismo (come mangiare 5 o 6 pasti al giorno anziché solo 2 o 3) e ci aiuterà a stabilire i nostri muscoli. Personalmente ho una bicicletta nella mia camera da letto e mi alzo ogni giorno per fare almeno 30 minuti di cardio dal lunedì al sabato, su una pancia vuota prima di fare qualsiasi altra cosa (per approfittare dei negozi di glicogeno bassi mattutini nel mio corpo per versare molto più grasso). Non importa se alcuni giorni devo alzarmi prima finché faccio il mio cardio. Oltre allo stesso tempo, considero le notizie per essere informato su ciò che sta accadendo sul mondo o semplicemente visualizza alcuni video musicali se mi sento stanco.
Ora, il vantaggio di fare cardio su una pancia vuota è piuttosto discutibile, ma ha funzionato per me. Ciò che alcune persone criticano su questa tecnica è che da quando le riserve a basso glicogeno nel tuo corpo, permetteranno il grasso “e il muscolo” come fonte di energia. Nella mia situazione vado a dormire e lascio un destinatario con polvere proteica (niente carboidrati e nessun grasso) accanto al mio letto, così come se mi alzo per qualsiasi tipo di ragione nel mezzo della notte (a Vai in bagno, o semplicemente perché) ci metto acqua, lo scuoto e berlo (quel giorno avrei ingerito 7 pasti). Questo mi fa sentire che sto fornendo al mio corpo proteine sufficienti per evitare di sprecare la massa muscolare (e tenere presente che la mente è così potente che ciò che credi davvero è estremamente probabile che accada). Ora, non fraintendetemi qui, non mi sveglio tanto quanto bevo la scossa, bevo lo scossa “se” mi alzo (perché dormire profondamente sufficiente è parte integrante del recupero da una giornata stressante, quindi io Non interrompere intenzionalmente il mio sonno).
Ad ogni modo, ciò che funziona più a me è fare cardio molto per la prima cosa al mattino in una pancia vuota, tuttavia mi guida le persone per sperimentare tecniche diverse per un paio di settimane e vedere quale lavoro più bello per loro. Alcune altre tecniche che potresti provare sono:
1. Ingerendo un frullato proteico all’istante quando ti alzi prima di fare cardio per avere qualcosa nella pancia (ancora senza carboidrati e nessun grasso) .2. Fare cardio dopo l’allenamento con i pesi (quando Maglia Nazionale di calcio della Argentina i negozi di glicogeno sono anche estremamente bassi e il tuo corpo si trasforma in grasso come fonte di energia) .3. Fare cardio dopo aver mangiato qualsiasi tipo di pasto tipico per sentirsi energizzato e pronto a “correre per miglia”. Personalmente non sono come questa tecnica poiché il motivo per cui faccio cardio è perdere grasso e rimanere magro, così come sono fermamente convinto che quando ti alleni con una pancia Maglia Nazionale di calcio della Olanda piena, il tuo corpo utilizza prima quello che hai Il tuo sistema digestivo prima di fare affidamento sui negozi di grassi.
Un altro vantaggio che ho scoperto di fare cardio molto per la prima cosa al mattino è che mi fa sentire molto più eccitato durante il giorno (a causa di un metabolismo accelerato, nonché un senso di autocontrollo e realizzazione), confrontato Per l’energia che potrei ottenere da qualsiasi tipo di riposo extra (ciò non implica che le ore di sonno sufficienti non siano importanti, implica solo che non sono un motivo per prevenire l’esercizio al mattino).
Su un altro problema, possiamo scoprire metodi extra durante il giorno per costringere il nostro corpo a perdere molte più calorie senza dover utilizzare una macchina da ginnastica. Proprio ecco alcuni esempi:
1. Possiamo utilizzare le scale e prevenire il più possibile l’ascensore (del programma non sto parlando di salire 48 piani e di presentarsi a un soddisfacente tutto sudato e puzzolente).
2. Possiamo camminare verso l’ufficio di un collega per parlare di un problema invece di affrontarlo per telefono. In realtà, in piedi dal tuo tipo di lavoro, il tipo di tempo rinfrescano la tua mente così tanto che di solito torni con nuove idee. E, naturalmente, non sto promuovendo in piedi tanto quanto “chat e tempo di lavoro” sto promuovendo in piedi tanto quanto affrontare un “problema associato al lavoro” di persona. Allo stesso modo possiamo provare a camminare il più possibile invece di fare un giro.
Infine, nella situazione di persone come me a cui piace allenarsi con i pesi, lo scopro personalmente molto soddisfacente andare al centro fitnessDi notte, oltre alle mie attività quotidiane, dal momento che questo metodo posso eliminare tutta la tensione accumulata dal mio stile di vita di tutti i giorni (invece di portarlo a casa). Credetemi quando ti dico che la supervisione delle operazioni quotidiane che prendono la posizione nel mercato dei titoli messicani è in genere estremamente stressante, quindi andrà al centro fitness o picchiando da chiunque attraversa il mio percorso … così come un altro beneficio da Andare al centro fitness alla fine della mia giornata è che non sento la pressione di dover emergere il più rapidamente possibile per presentarsi all’ufficio nei tempi previsti (a causa del potenziale traffico). Ad ogni modo, cerco ancora di mantenere i miei allenamenti intensi e sessioni di meno di 60 minuti, per evitare che il mio corpo rilasci “cortisolo” e brucia i miei muscoli guadagnati duramente come fonte di energia (per impedire ancora di più questo Prendo istantaneamente la glutammina dopo qualsiasi tipo di allenamento – pesi o cardio – oltre a prendere 3 grammi di vitamina C ogni giorno in dosi divise di 1 grammo con pasti).
Come possiamo mantenerci ispirati a raggiungere i nostri obiettivi
Per mantenere la nostra motivazione (e non fornire) dobbiamo concentrarci su obiettivi di rimuovere e ragionevoli che possiamo raggiungere in 1 o 2 mesi, quindi quando li realizziamo possiamo sostituirli con quelli nuovi. Ad esempio, alcuni obiettivi di rimuovere e ragionevoli sono ridurre la misurazione di una dimensione, per migliorare le nostre condizioni fisiche ed essere in grado di fare cardio per 10 minuti molto più o per aumentare il 5% della nostra resistenza in palestra. Ora, dobbiamo distinguere tra obiettivi a breve e lungo termine per raggiungerli in modo efficiente.
Obiettivi a breve termine
Per raggiungere i nostri obiettivi a breve termine, dobbiamo iniziare introducendo lentamente piccoli miglioramenti nelle nostre abitudini alimentari. Proprio qui ci sono alcuni miglioramenti primari di cui occuparsi:
1. Sostituire soda e altre bevande con acqua facile. Questo potrebbe essere impegnativo all’inizio, tuttavia a lungo termine molti di voi scopriranno estremamente soddisfacenti bere solo acqua facile (i muscoli si sentiranno davvero molto più pieni, così come il tuo corpo molto più sano). Questo è esattamente ciò che mi è successo da ora anche domenica (il mio imbroglione – discuterò di quest’ultimo) mi piace bere acqua facile (bevo personalmente circa 1 litro d’acqua in qualsiasi tipo di giornata fornita).
2. Comprendere quale tipo di grassi prevenire completamente. Personalmente mangio solo avocado e EPA e DHA (acidi grassi Omega-3), oltre a mantenere l’assunzione di grasso al 20% delle mie calorie quotidiane (non ho una guida inferiore a questa porzione poiché ha un impatto negativo sugli impatti negativi il tuo equilibrio ormonale).
3. Comprendere qual è la quantità perfetta di proteine da consumare. Questo problema è estremamente discutibile poiché alcune persone credono che se prendi anche molta proteina, causerai danni ai reni senza stabilire alcun tipo di muscolo molto più. Nella mia situazione in genere peso circa 80 kg (176 libbre) e ho scoperto vantaggioso da includere tra 30 e 40 grammi di proteine in ciascuno dei miei pasti (a seconda del pasto). Oltre a quello che faccio personalmente è fare un esame del sangue per proiettare i miei valori reni e epatici (e la salute generale) almeno ogni 3 mesi. Capisco che questa sia una spesa, ma preferisco pagarlo con i miei soldi piuttosto che pagarlo con la mia salute. Ho mangiato proteine come questa per circa 10 anni e non ho mai avuto un problema renale. Quello che devi veramente riconoscere è che l’unica verità di mangiare una grande quantità di proteine è estremamente improbabile che feriranno i reni, tuttavia se hai già una malattia renale probabilmente non tollereranno la quantità aggiuntiva di proteine. Un’altra cosa che devi riconoscere è che mangiare anche gran parte di tutto farà conservare il tuo corpo le calorie in eccesso come grasso. Ho apportato personalmente modifiche nell’assunzione di proteine, lasciando qualsiasi altra cosa costante, così come ho scoperto che mangiare 250 calorie molto più proteine ogni giorno durante due settimane (sopra il mio consumo tipico) mi fa sicuramente perdere un po ‘di alta qualità sotto la mia pelle.
4. Comprensione in quale ora della giornata è molto meglio per ingerire ogni tipo di carboidrato. Questo deve finire con l’indice glicemico di ciascun carboidrato e il suo impatto sull’insulina, nonché la linea guida generale è che più basso è l’indice glicemico di un carboidrato che è in genere meglio. Come mai? Poiché per qualsiasi tipo di cibo, incluso i carboidrati, più basso è l’indice glicemico, più lento che il cibo viene digerito e assorbito nel tuo corpo. Ciò porta a un aumento molto più progressivo e costante di glucosio nel sangue e a un rilascio molto più progressivo di insulina nel tuo corpo (perché l’insulina è l’ormone che viene rilasciato per abbassare il livello del glucosio nel sangue, che aumenta Quando mangi carboidrati). Ora, un rapido rilascio di insulina è vantaggioso solo in due eventi durante il giorno: nel tuo primo MEAL e nel pasto dopo l’esercizio. Questo da allora a quelle due volte della giornata i maglieri del glicogeno nel tuo corpo sono così bassi che quando l’insulina viene rilasciata per abbassare il glucosio
