stai mangiando bene, allenarti duramente e ancora a raggiungere il raggiungimento dei tuoi obiettivi. Non sei solo: l’altopiano del fitness fisico temuto è reale! Tuttavia, imballare il peso non è sempre la risposta. Ascoltare il tuo corpo è la chiave, tuttavia prima di diventare pesante, è anche saggio porre queste cinque domande.
1. Hai afferrato il tuo attuale schema di rappresentanti?
Esistono ripetizioni (o ripetizioni) e set esistono per un motivo: avere un numero di obiettivo di movimenti totali o un gruppo di ripetizioni consecutive in mente ti assiste per cosa si capisce per cosa si mantiene e ti mantenga responsabile. Prima di aggiungere molte più piastre alla barra o cercare un manubrio più pesante, prenditi un momento per esaminare la tua forma fisica. Esattamente come ti esibisci con il tuo carico attuale? “Se stai facendo tre set di 10, così come le tue ultime due ripetizioni sono fattibili per quanto impegnative – slow, faticoso e probabile che ti lasci a corto di respiro – quindi stai utilizzando la quantità ideale di peso, “Statestri di fitness personale e istruttore di corsa Meghan Kennihan. D’altra parte, se riesci a eliminare solo 6 ripetizioni quando mirerai a 10, spoglia il peso e ricomincia.
Vuoi essere sfidato, tuttavia non per il pericolo di rompere la forma appropriata. Tieni presente, anche quando riguarda il peso corporeo, 100 scarsi flessioni non sono vantaggiosi come 10 grandi.
2. Hai pensato ad altre strade di difficoltà?
Secondo Kennihan, non c’è mai un momento in cui devi essere in grado di identificarsi rapidamente su alcune ripetizioni al tuo set finale di 10. Tuttavia, se il prossimo set di pesi offerto Maglia Urawa Red Diamonds (diciamo, un salto da 5 sterline da 10 a 15 libbre manubri ) rende il movimento quasi impossibile? “Quando credi di essere pronto a aumentare il peso, non devi iniziare con un peso davvero aumentato”, dice. “Se autunno molto a corto del tuo obiettivo, per esempio, hai raggiunto quel primo set di 10 e allora puoi colpire solo un set di sei prima che tu debba prendere una pausa, va bene.” Invece di sacrificare la forma – che potrebbe portarti a colpire il gruppo di massa muscolare e ancora, peggio ancora, causare lesioni – che implementano riposo più brevi, tempi più lenti o rappresentanti potenziate per rendere le cose molto più difficili. “Usa il tuo peso attuale per fare 3 set di 15 ripetizioni”, afferma Kennihan. “Una volta che ti senti a tuo agio, devi essere in grado di fare un passo tanto quanto fare 3 set di 10 con un peso più pesante.”
3. Esattamente quanto sei dolorante?
La dichiarazione “dolorante, non mi dispiace” va solo così lontano. “In genere, se non sei nuovo nel sollevamento, otterrai un po ‘di dolore alla massa muscolare a insorgenza ritardata entro 48 ore”, afferma. Ma, se dura molto più di un giorno o due, sei diventato un metodo pesante. “Sedersi sul sedere tre giorni di fila solo per recuperare da un allenamento non ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi”, dice.
4. Capisci perché stai aggiungendo peso?
“Non vuoi mai aggiungere peso a tutti i tuoi esercizi solo per il diavolo”, afferma Kennihan. Tuttavia, quando il peso che stai utilizzando non è più impegnativo, è tempo di rivalutare i tuoi obiettivi. Se stai cercando di ottenere forza, potrebbe avere senso aggiungere alcune piastre alla barra per migliorare lo squat. Tuttavia, integrare molte più ripetizioni nel tuo allenamento può anche aiutarti a spingere oltre un plateau.
Ciò è particolarmente vero per il targeting di gruppi di massa muscolare più piccoli, come i tricipiti, che non hanno bisogno di un grande peso, tuttavia, può beneficiare della resistenza muscolare o essere utilizzato a molti più tempo sotto tensione prima che inizi la stanchezza. Non avere Portare il problema del peso aggiunto ti consentirà anche di pagare molto più interesse al metodo e assicurarti di prendere di mira il giusto gruppo di massa muscolare. Se scegli di aumentare il peso, aggiungerlo in modo incrementale, dare la priorità al modulo e prendere appunti per tracciare lo sviluppo e la motivazione della fornitura.
5. La tua velocità attuale è impegnativa?
Forse non si tratta di aumentare i pesi o, nella situazione del cardio, aumentare la velocità generale. Prima di fare un grande salto, chiediti se il tuo modello di movimento attuale è abbastanza difficile. Ad esempio, se sei utilizzato per parlare al telefono mentre si solleva lentamente o ti godi il tuo spettacolo preferito mentre cammini a una velocità di due miglia all’ora sul tapis roulant, potrebbe essere il momento di ripensare la tua strategia. “Se sei un deambulatore, inizia a progredire con intervalli”, afferma Kennihan. “Inizia con 30 secondi di jogging prima di tornare a camminare per un minuto. Da lì, aumenta il rapporto on-off mentre ottieni molto di più in forma nel tempo, alternando tra 1 minuto di camminata e un minuto di jogging. ” Lo stesso vale per il sollevamento. Se ti scopri che ti fai girare i ricci, lento il tempo. Il movimento sembrerà molto più impegnativo, oltre a lavorare Maglia FC Porto ai tuoi muscoli eccentrici (quelli che si allungano) in un livello più elevato possono farti riconoscere che aumentare il peso non è nemmeno necessario.
Allenamento con VLittle Equipment Ery? Anche i movimenti del peso corporeo possono essere resi molto più impegnativi, sans ha aggiunto peso. Invece di mettere un piatto sulla schiena per portare i push-up al livello successivo, prova a utilizzare una posizione a mano molto più stretta, aggiungi un po ‘di gioco elegante integrando un martinetto o semplicemente abbassa il seno a terra, a terra modo gestito.
Queste informazioni sono solo per le funzioni accademiche così come non sono intese un sostituto per la diagnosi o il trattamento medico. Non è necessario utilizzare queste informazioni per diagnosticare o trattare un problema o una condizione di salute e benessere. Ispeziona sempre con il tuo medico prima di modificare la dieta, alterare le abitudini del sonno, assumere integratori o iniziare una nuova routine di fitness fisico.
Stephanie Smith
Stephanie Smith è l’editor di fitness fisico di Fitbit. Nato a New York City e laurea in Missouri, Stephanie ha scritto articoli per un certo numero di punti vendita, tra cui la salute degli uomini, il fitness maschile, la bruciatura quotidiana, Active.com, Eattthis e Bodybuilding.com. È entusiasta di diffondere la salute e il benessere, nonché il messaggio di fitness fisico – e il valore di ottenere passi – per gli utenti Maglia Atalanta BC di Fitbit. Quando non sta motivando le persone a muoversi, le piace il ciclismo indoor, il volontariato di animali da animale e i pasti vegetariani.
